تغذیه بعد از تولد کودک

تغذیه بعد از تولد کودک

در زمان بارداری یک زن ممکن است به دلیل حمایت از نیازهای تغذیه ای بدنش و رشد کودکش تغییراتی در رژیم غذاییش بدهد . بعد از تولد نوزاد بسیار حائز اهمیت است که آن عادات غذایی خوب را به منظور حمایت از تندرستی ادامه دهد هدف از تغذیه پس از تولد نباید ضرورتا کاهش وزن باشد اما ترجیحا میتواند نیازهای کالری را که یک مادر جدید برای مراقبت از خودش و نوزادش و هر کودک بزرگتر دیگری را دارد در بر بگیرد

خبر خوب این است که بیشتر غذاهایی که در دوران بارداری توصیه میشود از آنها اجتناب شود میتواند بدون خطر به رژیم غذایی جدید مادر وارد شود  پنیرهای نرم گوشت ترد ماهی سوشی و تن میتواند دوباره بدون نگرانی از اینکه روی رشد جنین اثر بگذارد مصرف گردد . کافیین و الکل  به ویژه در مادرانی که کودکشان را با شیر خودشان تغذیه میکنند در حد اعتدال مصرف شود

ویتامینها و مواد معدنی پس از تولد نوزاد

ویتامینهای پریناتال-زنان باردار اغلب توصیه میشوند که ویتامینهای پریناتال را جهت اطمینان از اینکه کودکشان ویتامینها و مواد معدنی ضروری را دریافت میکند مصرف نمایند

مادران جدید باید همان نیازهای تغذیه را در رژیم غذاییشان جستجو نمایند اما در بعضی موارد ممکن است مناسب باش که ویتامین های پریناتالی را که مصرف میکرده اند ادامه دهند . ارائه دهنده خدمات درمانی یا پزشک مادران جدید باید توصیه کنند که ویتامینهای پریناتال باید پس از تولد نوزاد ادامه یابد و تا چه مدت باید ادامه پیدا کند . مادران گیاهخوار نیز ممکن است به مکملهای غذایی در تغذیه اشان با ویتامین نیاز داشته باشند گرچه این ممکن است شامل ویتامینهای پریناتال بشود یا نشود

آهن - مادران جدید اغلب ضعف دارند و ممکن است به میزان بیشتری از آهن در تغذیه اشان نیاز داشته باشند آنها همچنین ممکن است مقدار زیادی خون را هم هنگام تولد کودکشان از دست بدهند شیرین جگتیویج  متخصص تغذیه و نویسنده کتاب غذاهای خوب ساختگی میگوید مادران جدید نیاز به آهن دارند که کمک کند تا انرژی بگیرند و گلبولهای خون آنها به تعداد طبیعی برگردد گوشت گاو بوقلمون جوجه و خوک میزان بالایی آهن دارند و همچنین بشن ها اسفناج کلم پیچ غذاهای حاوی آهن هستند 

امگا تری چرب - زنانی که تازه زایمان کرده اند بخصوص آنهاییکه کودکشان را باشیر خود تغذیه میکنند نیاز به امگاتری اسیدهای چرب در غذایشان دارند بویژِه اسید دوکوساکسنو ئیک یا دی اچ آ . برای برطرف کردن این نیاز مادران میتوانند به  رژیم غذاییشان مواد غذایی که در آن مقدار بالای دی اچ ای وجود دارد اضافه کنند مثل ماهی سالمون و توروت مادران گیاهخوار میتوانند امگا تری را از دانه های کتان سویا گردو و دانه های کدو تنبل استفاده کنند

کلسیم - زنان به مقدار مناسبی کلسیم در تغذیه اشان در تمام مراحل زندگی نیاز دارند و مادران جدید استثنا نیستند برای بدست آوردن کلسیم کافی در تغذیه جگتویز توصیه میکند که زنان  غذاهایی که کلسیم بالایی دارند مثل محصولات لبنیاتی سبزیجات برگ دار تیره کلم بروکلی یا گل کلم شیر بیشتر جایگزین و غذاهای غنی از کلسیم مصرف نمایند